آیا احساس خستگی همیشه به سراغ تان می آید؟ آیا تا به حال به این مسئله فکر کرده اید که چرا هر روز خسته اید؟ آیا به دنبال راهی برای رفع خستگی تان رفته اید؟ بعضی وقتها در برنامهی شلوغ زندگیمان، بیشتر از هر چیز دیگر دلمان میخواهد به تختخوابمان بخزیم و بقیهی روز را تخت بخوابیم. ۵ دلیل چرا همیشه خسته هستید اگر گاهی اوقات در طول روز دچار چنین احساسی شویم، کاملا طبیعی است و جایی برای نگرانی وجود ندارد، زیرا به ناچار به دلیل انجام ماموریتها، هشت ساعت کار در روز، رفتن به مدرسهی فرزندمان، و دیگر مسئولیتهایی که باید از عهدهشان برآییم، دچار خستگی میشویم. با وجود این، احساس خستگی در اغلب ساعات روز میتواند نشانهی مسئلهای عمیقتر و جدیتر از خوابآلودگی و خستگی ناشی از کار باشد. طبق گزارشهای مراکز پیشگیری و کنترل بیماریها، بیش از یک میلیون امریکایی از خستگی مزمن رنج میبرند. اگر معمولا احساس خستگی میکنید، و دلیل خستگیتان را نیز دقیقا نمیدانید، شاید مطالب زیر بتوانند شما را در یافتن دلیل اصلی خستگیتان کمک کنند. ۱. دچار کمآبی هستید بر اساس پژوهشهای بهعمل آمده توسط آزمایشگاه عملکرد انسانی در دانشگاه کنتیکت، حتی کمآبی خفیف نیز میتواند به افت چشمگیر انرژی، تغییر خلقوخو، و کاهش توانایی شناختی منجر شود. این پژوهشها نشان دادند افراد خواه به مدت ۴۰ دقیقه مداوم روی تردمیل راه بروند، و خواه به همین میزان بدون تحرک روی صندلی بنشینند، بعد از مدتی دچار کمآبی میشوند؛ از این یافته میتوان اینگونه نتیجه گرفت که انسان تحت هر شرایطی و با انجام هرگونه فعالیتی نیاز به آبرسانی پیدا میکند. هریس لیبرمن، نویسنده و پژوهشگر روانشناسی در بخش تغذیهی ارتش، وابسته به موسسهی پژوهشی پزشکی محیطی ارتش ایالات متحده در ناتیکِ ماساچوست، میگوید: “حتی کمآبی خفیف که ممکن است در طول انجام فعالیتهای روزانهمان رخ دهد، میتواند احساس شادابی و نشاطمان را کاهش دهد – به ویژه برای زنان، که به نظر میرسد بیشتر از مردان در معرض عوارض جانبی ناشی از کمآبی باشند. این تغییرات منفی در خلقوخوی زنان و مردان ممکن است انگیزهی مورد نیاز برای شرکت در فعالیتهای هوازی سبک را محدود کند. کمآبی خفیف ممکن است در انجام دیگر فعالیتهای روزانهمان، که حتی نیاز به تحرک بدنی ندارند نیز اختلال ایجاد کند.” ۲. غذا نمیخورید در طول روز دائما نیاز به انرژی داریم، به ویژه وقتی درگیر فعالیتهای شغلی هستیم، یا مسئولیتهایی دیگر در بیرون از کار بر عهدهمان است. بخش اعظم انرژیمان را از مواد مغذی موجود در غذاهایمان بهدست میآوریم، بنابراین وقتی به اندازهی کافی غذا نخوریم، ذخیرهی انرژی بدنمان کاهش مییابد، و احساس بیحالی میکنیم. حتما در طول روز برای آنکه میزان انرژیتان بالا بماند، و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان تامین شود، وعدههای کوچک غذایی میل کنید؛ غذاهایی سالم و خالص از قبیل میوهها، سبزیجات، آجیل، دانهها، و غلات. ۳. گوشی همراه یا لپتاپتان را کنار محل خوابتان میگذارید متاسفانه، بخش اعظم افراد جامعه تقریبا همیشه به گوشیهای همراه و لپتاپهایشان وابسته شدهاند، و بیشتر ساعات روز را با آنها مشغول هستند. عادت کردهایم هنگامی که بیدار میشویم، در نخستین اقدام رایانامه (ایمیل) و پیامهای فیسبوکمان را ببنیم، و همین مراسم را دقیقا قبل از خواب نیز اجرا کنیم. با وجود این، پژوهشهای مختلف ثابت کردهاند قرار گرفتن در معرض نورهای مضر آبی و سفید که از دستگاههای رایانهای منتشر میشوند، میتواند ترشح مواد شیمیایی درون مغزمان، به ویژه هورمون ملاتونین را دچار اختلال کند. ملاتونین به تنظیم چرخهی خواب و بیداری کمک میکند؛ بنابراین به هم ریختن تعادل این هورمونِ بسیار مهم و حیاتی میتواند باعث ایجاد اختلال شدید در خواب شود. وقتی به خانه بر میشد، به جای اینکه به صورت خودکار به سمت فیسبوک یا بازی کلش آو کلنز بروید، سعی کنید کتاب بخوانید یا با اعضای خانواده تخته بازی کنید؛ قطعا بیشتر احساس آرامش میکنید، و در طول شب راحتتر میخوابید. ۴. رژیم غذاییتان مملو از چربی است پژوهشها نشان دادهاند رژیم پر چرب میتواند در طول روز به خوابآلودگی، و عدم تمرکز منجر شود، در حالیکه رژیم غذایی پر کربوهیدرات دقیقا تاثیری معکوس خواهد داشت. حتما به میزان زیاد مواد غذایی سالم و پر کربوهیدراتی نظیر میوهها، برنج قهوهای یا وحشی، و سیبزمینی شیرین مصرف کنید، و از خوراکیهای پر چرب اکیدا اجتناب کنید. اگر اصرار دارید بخشی از رژیم غذاییتان را به چربیها اختصاص دهید، پس لااقل از منابع مغذی دارای چربی نظیر آووکادو، آجیل و دانهها در رژیم غذاییتان استفاده کنید. ۵. قبل از خواب الکل مصرف میکنید بسیاری از آدمها فکر میکنند نوشیدن یک یا دو لیوان شراب قبل از خواب میتواند کمکشان کند سریعتر به خواب بروند، در حالیکه الکل در نخستین اقدام سطح انسولین بدن را به شدت بالا میبرد، و باعث میشود بدنتان شبی پرتلاطم را سپری کند. پژوهشگران دانشگاه براون دریافتند نوشیدن الکل در ساعات پایانی روز بیش از هر زمانی دیگر در شبانهروز میتواند ذهن و بدن را تحت تاثیر قرار دهد. ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_امیررضا مصطفایی منبع: پاورآوپازیتیویتی
نظرات